Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Nedir?
Vücut Kitle İndeksi (Body Mass Index), kişinin kilosunun boyunun karesine bölünmesiyle elde edilen, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından obezite ve beslenme durumunun sınıflandırılmasında kullanılan evrensel bir standarttır.
Nasıl Kullanılır?
- Boy ve Kilo: Güncel verilerinizi hassas bir şekilde girin. Sistem metrik ve emperyal birimleri destekler.
- Hareket Seviyesi: Günlük aktivitenizi gerçekçi seçmeniz, TDEE (Günlük Harcanan Toplam Enerji) doğruluğunu doğrudan etkiler.
- Hedef Belirleme: Amacınıza göre sistem size özel protein, yağ ve karbonhidrat (makro) dağılımını hesaplar.
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
BMR ve TDEE Farkı Nedir?
BMR (Bazal Metabolizma Hızı): Vücudunuzun tam dinlenme halinde yaşamını sürdürmek için yaktığı kaloridir. TDEE: BMR değerinize günlük fiziksel aktivitelerinizin eklenmesiyle elde edilen toplam enerji ihtiyacıdır.
Makro Dağılımı Nasıl Yapılır?
Motor, hedefinize göre protein oranını güvence altına alır (kilo başına 1.8g - 2.0g), sağlıklı yağ oranını belirler (kilo başına 0.8g) ve kalan enerji açığını karbonhidratlar ile doldurur.